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水果糖分太多，糖尿病不能吃？營養師忘了告訴你的「降糖神果」

Shutterstock/Nataliya Arzamasova

每日健康／綜合編譯林宏軒

據英國國家衛生局（NHS）報導，第2型糖尿病是由胰腺不能產生足夠的激素胰島素引起的。

根據外媒《express》解釋，沒有足夠的胰島素，身體發現很難將血液中的糖轉化為可用的能量。糖尿病症狀可以包括口渴、視力模糊、並且比正常情況下更多的尿。因此控制血糖是非常重要的，因為糖尿病患者更容易發生危及生命的病況，包括心臟病和中風。

但是，你可以通過吃更多的酪梨來預防高血糖，研究顯示，酪梨碳水化合物含量低，不會引起血糖峰值。酪梨也可能會提高你的胰島素敏感性。雖然酪梨脂肪含量高，但它是對糖尿病患者有益的良好脂肪類型。

酪梨可以使你飽足感時間更長

酪梨中的健康脂肪幫助你感覺更飽滿。這意味著你不太可能吃額外的卡路里。如果你患有2型糖尿病，那麼在飲食中添加酪梨可以幫助你減輕體重，降低膽固醇和增加胰島素敏感性。

單元不飽和脂肪酸是好的脂肪酸

使酪梨成為糖尿病患者不錯的選擇的部分原因是，雖然他們的碳水化合物含量很低，但他們的纖維含量很高。許多其他高纖維食品可能仍然會刺激血糖提升。但是酪梨中發現的健康脂肪可以讓你感覺更有飽足感。

當你在飯後感覺飽足時間更長時，你不太可能吃點心，因此不小心吃進去額外的熱量。酪梨中的健康脂肪，稱為單不飽和脂肪，也可以幫助你的身體更有效地使用胰島素。

NHS表示，健康均衡的飲食對於控制血糖至關重要。但是您應該限制飲食中糖，脂肪和鹽的含量。運動也可以降低血糖。每個英國成年人都應該每周至少練習150分鐘的運動。英國約有370萬人有糖尿病症狀

延伸閱讀：孫燕姿也說讚的保養神果！「酪梨」的8大好處一次揭露

參考資料：express

▲（圖／翻攝自รักหมา ทาสแมว臉書）

在外面玩太晚，回家時總是要躡手躡腳，深怕被父母抓包，沒想到連汪星人也會這樣！泰國一隻小黃狗日前出門玩，卻玩到忘記時間，直到隔日清晨才回家，牠走到巷口，就看見「老爸」手持鐵棍，惡狠狠的在等牠，當場露出無辜表情，乖乖接受訓斥，眼看主人怒氣難消，乾脆直接開大絕，鑽進主人的懷裡，撒嬌求抱抱，療癒的畫面曝光，馬上就被網友推爆。

▼（圖／翻攝自รักหมา ทาสแมว臉書）

泰國網友ช่างไก่ คาร์เซอร์วิส在臉書專頁《รักหมา ทาสแมว》貼出自己和狗兒子小黃的互動，透露因為小黃徹夜未歸，他才會拿著鐵棍，站在家門口等牠回家，從影片可以看見，小黃遠遠就發覺主人在生氣，拖著緩慢的腳步移動到附近後，先是不太敢靠近，後來主人大聲呼喊，並招手示意牠靠近，牠才走到主人腳邊，乖乖坐下。

▼（圖／翻攝自รักหมา ทาสแมว臉書）

小黃像是知道做錯事一般，一臉愧疚，露出楚楚可憐的眼神，抬頭望著主人，張開飛機耳仔細聽主人責罵，主人拿著鐵棍，訓斥小黃一分多鐘後，小黃似乎有點受不了了，起身後用後腳站立，搖著尾巴撲到主人身上，一手壓在主人拿著鐵條的右手上，一手貼在主人的肚子上，就像在央求主人息怒，主人最後禁不起撒嬌攻勢，便將鐵棍遞給小黃，讓牠叼走，宣告和好。

▼（圖／翻攝自รักหมา ทาสแมว臉書）